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ガリガリで筋トレしても体は変化せず、諦めてしまったモテない男子が、起きて→食べて→寝るだけの私生活を送るだけで、細マッチョ(見せ筋)を手に入れる方法

ゴリゴリなマッチョより細マッチョになりたい!とにかく見た目を変えたい!!という人に向けて書いたブログです✨

プロテインだけじゃない!!サプリも視野に入れるべし!!~自分に合ったサプリを選べ~

 

こんにちは!

 

Ryuです 。

 

 

今回は

 

『サプリの選び方』

について書いていこうと思います!

 

 

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プロテイン飲んでも変わらないなぁ』

『サプリなんてそもそも買おうと思ったことがない』

 

 

などなど色々ありますよね…

いや~間違いない(笑)

 

しかし、この記事を読んで

サプリに対する価値観が変われば!

 

あなたの体に合ったサプリを選べれば!!

 

あなたの筋肉は成長しまくりNO STOP!!

 

これから書く内容は

皆さんに『サプリを買っていただきたい!』

 

というよりは、『こんなのもあるのですよ!』

といった感じで知っていただきたいって思って書いてるので

 

知識だけでも吸収していただけたら嬉しいです

 

 

それでは内容に入っていきましょう!

 

ではまず、『サプリってなに?』・『どういうもの?』

というとこからいきましょうか!

 

 

サプリってどんなもの??

→サプリとは、私生活からではなかなかとりにくい

特に筋肉をつけるときに必要な成分を補ってくれる

栄養サポーターみたいなもの!

 

 

何を基準で選んだらいいの??

自分の体に必要な成分をみきわめるべし!!

 

 

『細マッチョになりたいんです!』

 

そんなあなたに欠かせないのが

アスリート御用達のBCAA(ビー・シー・エー・エー)という成分。

 

 

これは必須アミノ酸であるロイシンイソロイシン、バリンの

3種類を指します。

 

3つのアミノ酸(BCAA)にどんな役割があるの??

↓ ↓ ↓ ↓


運動の前に摂れば筋肉痛を回避できて

運動の後に摂れば筋肉を増やすことができる。

 

さらには疲労まで軽減できるという、まさに理想の成分~

 

今日は細マッチョになりたいあなたに必要な成分は

・『BCCA』である!!

 

・サプリを選ぶ基準は『BCCA』にある!

ということを覚えておきましょう!

 

では、今日はこの辺で!

また会いましょう!

 

 

プロテインによる、正しいタンパク質摂取の方法

 

Ryuです。

 

『タンパク質ってプロテイン飲めばOKでしょ』

 

『とりあえず気まぐれで飲めばいいんじゃね?』

 

そう思って飲んでるけどあまり効果がでない・・・

 

などと思っている方いらっしゃいませんか?

 

 

そんな方々のために今回は…

 

あなたの筋トレ効果が

2倍以上も増す『正しいプロテインの飲み方』

について話していこうと思います。

 

 

『え、プロテインに飲み方とかあんの?』

 

『飲み方って、水に溶かして飲むとか

   そういうことじゃなくて??』って

 

 

少し疑っちゃいますよね。笑

 

でも、あるんです!!

 

この記事を読めば、正しいプロテインの飲み方を

身に付けることができ

 

あなたの体が

2倍の速さでムキムキになって

入浴前に鏡を見るのが

あなたの毎日の楽しみになってきます♪

 

なので是非、この記事を最後まで読んで

プロテインの正しい飲み方をマスターしてほしいと思います!

 

 

では本題に入りましょう!

 

 

では具体的にどういう飲み方があるのか。。

 

その正しい飲み方とは…

 

ずばり『飲むタイミング・回数』にかかってきます!

 

先に回数からいちゃうと、3回に分けて飲みます!

 

 

 

では1.2.3回目のタイミングは

それぞれいつなのか?

 

それではご覧ください!

↓ ↓ ↓ ↓

 

 

1回目→朝食

 

2回目→トレーニング後

 

3回目→寝る前

 

 

 

 この3回になりますね!!

 

では皆さん、今すぐそこにある

ペンと紙を用意して下さい!

 

間違えてペンとアップルにしないでくださいね(笑)

 

そしてすぐに、この飲むタイミングをメモしましょう!

 

 

 

実行できれば、これであなたも

『細マッチョに向かう特急列車に乗った』

というぐらい、スピーディーに結果がでますよ!

 

 

ガリガリだから筋トレする筋力がまずない!できない!という方のための~背筋入門編~

こんにちは!

 

Ryuです。

 

 

突然ですが、私は一番嫌いな筋トレがあります。

『体持ち上がらないしこれ意味あんの??』

 

『やっている感ZERO~』っていつも

思ってます。

 

その名も、、背筋です。

 

 

あれ嫌ですよね~

 

しかし今回は、そんな私でも

「寝る前に!歯磨きより簡単

   誰でも楽しくできる背筋』

というのを見つけたので、これを紹介していきます!

 

 

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『じゃあ具体的にどうやってすんの??』

 

『背筋が楽しいわけねぇだろwww

    クソワロタwwwwwwww』

 

 

なーんて思っているそこのあなた!

 

背筋をしているという感覚がないので

マジで『楽しくできるんです!!』

 

そのやり方を、3Stepでお教えしましょう!

 

↓ ↓ ↓ ↓

 

 

1→布団に向かって大の字にダイブ

 

そこで寝るのをちょっとだけ我慢して・・・

 

2→大の字に広げた手足を1センチほど上げる

 

3→足どうし・手どうしをタッチ・・・元に戻す

 

 

まずは10回だけ。

これを一週間続けましょう!

 

 

まずはお試し!

この3Stepを今すぐやりましょう!!

 

 

明日からではなく今この瞬間から

あなたは変わるのです!!

 

 

それでは、今日はこの辺でお別れしましょう~

体質・体型 ガリガリの全てを変える~細マッチョへの道~(おっぱい編)①

こんにちは!

Ryuです。

 

『俺もおっぱいほしいわ~』

 

『弱そうに見られるから胸板ぐらいは厚くなりてぇ』

 

『胸筋が付けばごつく見えるのに。。』

 

と思っているそんなあなたに!!

 

筋力のないガリガリのあなたでもできる

 

筋トレ方法Part2(おっぱい編)①

について書いていこうと思います!

 

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今回お話していくことを

最後まで読むと

 

『え、そういうやり方でいいの?』

 

『なんだ簡単じゃん!』

 

『これならどこでもできるし

  器具だってなくていいじゃん!』

 

そのような『ウキウキ・ワクワク』なお得感を

手に入れることができます! 

 

 

なのでしっかりと

今回の記事を最後まで読んでください!

 

 

それでは、今回の話に入っていこうと思います!

 

 

 

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今回の内容は

 

器具を使わない

おっぱいトレーニング

 

という形で紹介させていただきます!

 

ではどうやって大胸筋を鍛えていくのか?

その筋トレ方法を、まずは1つだけ紹介しようと思います!

 

 

 極論を言ってしまえば、ただの腕立て伏せ。

 

なのですが、肝心なのは

腕立ての『やり方』にあります!

 

『腕立て伏せにやり方とかあんの??』

 

それがあるんです!

特に今回は

大胸筋を鍛えるための腕立て伏せ

 

ですからね!

 

ではその方法とは何か。

 

Step1→肩幅よりも広く手をつく。(手は「ハ」の字)

 

Step2→胸に負荷がかかっていることを意識しながら

   腕立てをする。

 

Step3→体を持ち上げ元に戻る。

 

 

POINT

Step2のときはゆっくりと。

Step3のときは素早く。

 

もっとわかりやすく言えば

 

腕を曲げるとき→ゆっくり

 

腕を伸ばすとき→はやく

 

といった感じでしょうか!

 

これが、おっぱいに効く

腕立て伏せのやり方です!

 

それではまず今から

手をㇵの字にしてセットし

今すぐ実践してみましょう!!

 

『おっ、この腕立てのやり方

  胸に効いてるなぁ』

 

と感じ始めたら、そこからの上達は

かなり早いですよ!!

 

器具を使ってやるやり方などは

次回あげますので、お楽しみに!

 

それでは今日は、このへんで! 

また会いましょう!

ガリガリだから筋トレする筋力がまずない!できない!という方のための~腹筋入門編~

こんにちは!

 

Ryuです。

 

 

『腹筋ってキツすぎない??』

 

『筋トレの中でもやりにくいし

  もはややりたくない』

 

と思っているそこのあなたに!

 

『これならキツくても続けられそう!』

 

『寝る前に少しして寝ようかな』といった

 

これなら続く!

寝る前にベットで行う

簡単お手頃『腹筋方法』!!

 

について書いていこうと思います!

 

皆さんには是非とも

このお手頃腹筋をしり

今まで全然続かなかった腹筋が

 

楽しく、『ついで感覚』で続けられるようになる

簡単な腹筋のやり方を知ってほしいです!

 

 

いきなりあの腹筋じゃ

とてもキツくて続きませんよね・・・

 

 

それでは今回の話に入っていこうと思います!

 

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私たちの生活には欠かせない

『睡眠』

 

皆さん、ちゃんと毎日寝ていますか?

『毎日オールだぜ!』

 

なんて人いませんよね(笑)

さすがに死んじゃいます(笑)

 

皆さんが毎日行っている『睡眠』

この、寝るという行動のついでに行う

腹筋方法とはなんなのか…

 

 

 

ずばり!

足上げキープ腹筋!

 

やり方は簡単!

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Step1→いつも通り布団に入る

 

Step2→腰の下に両手をいれる

 

Step3→両足をくっつけたまま

    かかとを少しだけ上げる

 

ポイントとしては、つま先をきちんと揃え

先端に力を入れるイメージ。

 

膝は極端に曲がらなければいいので

まずは10秒間!!

かかとが下につかないようキープして

頑張ってみましょう!

 

 

 

これで以上です!(笑)

簡単ですよね!

 

腹筋ってキツいし、やりにくいし

面倒だけど、これならやれる気しますよね!!

 

 

まずは携帯を手にとって

今すぐ10秒タイマーセットしましょう!

 

そして、今から寝るという方

これから布団に入るという方!

 

今すぐ足上げ腹筋しましょう!

たったの10秒です!

 

頑張りましょう!

 

 

それでは今日はこの辺で!

失礼いたしますっ

 

 

 

ガリガリだから筋トレする筋力がまずない!できない!てか腕立てすら続かねぇよどんだけぇぇえ!という方のための、まずは~腕立て入門編~

こんにちは!

 

Ryuです。

 

 

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今回は

『腕立てしてもすぐバテるから続かない』

 

『10回でもキツイ…』

 

『腕立てなんて無理!Fuck!!』

 

なーんて思っているそこのあなたに!

 

腕立てができない原因と

 

たった5日で

腕立てができるようになる方法

 

について書いていこうと思います!

 

『え、そんな方法あるの??』

 

あるんです!!

 

 

なのでこの記事を是非最後まで読んで

まずは原因から知り

 

腕立てがバンバンできるようになる方法を

マスターしてくださいね!

 

というよりは、この記事を読んで

すぐに行動していただければ

 

『え?俺こんなに腕立てできたっけ?』

『体が軽い!!簡単に持ち上がる!!』

 

こんな気持ちが絶対得られます!

 

なんなら今日から、回数だけで言えば

『腕立てがいつもの2倍はできるようになる』

 

と言っても過言ではありません。

 

大切なのは

腕立てができない原因を知ること。

そしてその改善対策を知ることです!

 

 

それでは!

今回の内容に入っていきます!

 

 

ではまず最初に。

『どうして腕立てができないの?』

といった原因から知っていきましょう!

 

 

『腕立てができないのは単純に筋力が弱いから』

と思っている方!

確かに、腕立てができない原因の1つとして

間違いではないです。

 

 

 

しかしそれがすべてではありません!

 

 

 

その原因は、筋力が弱いの他に

もう一つあるんです!

 

 

それは

運動不足です!!

 

 

筋トレをしないと

どんどん、なまっていくんですね…

 

 

その状態でいきなり腕立てしても

今の筋力にあわないやり方なので

確かにキツイでしょう。。

 

 

 

『じゃあどうしろっていうの?』

 

安心してください!

腕立てができない人の腕立てのやり方

を2つお教えしていきます!

 

その①膝つき腕立て

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Step1→膝を90度に曲げ、足をクロス

 

Step2→肩幅より少し広めに

両手をつき、腕立て。

 

ここでのポイントは

腕だけの力にならず

『胸筋の力も使うイメージ』で行ってください!

 

 

その②壁腕立て

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絵のまんまですね(笑)

この時も、上記とポイントは同じ!!

 

肩幅よりも

やや広めで両手をつきましょう!!

 

 

まずは1週間、上の2種類を10回ずつ

これだけでいいです!

 

これを今日から始めてみましょう!

あなたのいるところに

壁・床があるなら今すぐにです!!

 

 

腕立てができなかった頃の自分では

考えられないことが起きるでしょうね!

 

楽しみです!

 

では、今日はこの辺で失礼いたします!

 

面倒くさい、厳しい細マッチョへの道のりを乗り越えるため・自身をポジティブへと変えるための”成功マインド・スタンス”

こんにちは!

Ryuです!

 

今回は

面倒くさい、厳しい細マッチョへの道のりを乗り越えるため

そして、自身をポジティブへと変えるための

 

”成功マインド・スタンス”

について書いていこうと思います!

 

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今回お話していくことを

最後まで読むと、なんでもやり遂げ、成功してしまう

 

ポジティブマインドを手にいられることができます!

 

逆に、×ボタンを押してしまうと

結局口だけ人間。面倒なことは

途中で投げ出してしまう『口だけ人間』のままです。

 

なので、しっかりと今回の記事を

最後まで読んでくださいね!

 

 

最後には、いつもと一緒。。

”今すぐ課題”をだしますので

お楽しみに!!

 

 

それでは、今回のお話に入っていこうと思います!

 

前回私は、『細マッチョになるための食事のとり方』

について記事を書かせていただきました!

 

体質を変えるためには、人間の体を作っている

食事のとり方から変える必要があり

プロテインにすら飲み方もあって

 

なかなか気の進まない内容ではあったと思います。。

面倒くさいですからね!!

 

その『面倒くさい』を成功につなげるマインド・スタンスについて

今回書かせていただくわけですが

 

…その前に!!

 

筋トレだけが面倒くさいわけではないですよね!!

 

面倒くさいことって尽きないし、筋トレに限らず

様々な面で生まれる気持ちです。

 

逆に言えば、今回書いていくマインド・スタンスを

自分のものにすれば、何事もポジティブに。

前向きにとらえて成功へと繋げられるわけです!!

 

 

ですので、この先は色々なことと照らし合わせながら

読んでいただくと幸いです!!

 

 

ではさっそく、内容に入っていこうと思います!

 

まずは皆さんに、質と量について考えてほしいのです!

私は、『質』→”気持ち”

   『量』→”数、数量”

 

と考えています。

 

ここで質問です!

 

〇細かく時間をわけず、長時間で一気に終わらせる

 

〇細かく時間をわけ、短期集中で作業をする

 

あなたはどちらのほうがよい作業ができると思いますか??

これもまた、人それぞれの価値観で

変わってくるとは思いますが。。

 

私は、後者の短期集中だと考えています。

 

気持ちのない行動なんて意味も価値も

伝わらないし、経験値にもならないと思うのです!

 

それでもやらなければならないことも

世の中あるわけですが

 

特に『筋トレ』に関しては、別にやらなくてもいいのです!

他人の為にやるものではないですし

 

やらなかったことで、誰かが困る訳でもありません。

 

”このままでいいや”と思えばそれまでなのです。

 

なので『本当に自分を変えたいのか』

『本気で身も心も変えたいのか』

と思っているのかどうかを

 

自分自身を見つめ直し考える必要がある。

と私は考えています。

これが成功マインド・スタンスに大きく関わってきます。

 

でないと、グダグダと筋トレをしても

『時間の無駄』と私は思っています。

 

まずは自分がそこに対して本気なのかどうか

といった点を考え、そこから

決意・決断をしてほしいと思っています!

 

 

そして、決意・決断したことに責任と

誇りをもって、心が折れそうになった時は

初心を思い返してほしいと思っています!!

 

その都度『今の自分を見つめなおす』ことによって

その時なぜできなかったのか。

どこがいけなかったのか

どうすればよくなるのか

 

 

そういったものが、自ずと気づき改善することが

できるようになります!!

 

それができる人、できると思った人は

この先どんなことでも、諦めず追求し続ければ

必ず成し遂げられます!!

 

また、筋トレや食事トレーニングも

皆様が短期集中で行えるよう

筋トレ専用メニューを無料プレゼントしていきます!

 

本気で変わりたい!

と思っている方だけ、私の記事を読んでいただきたいと

思っています!

 

今回は長くなりましたが

最後まで読んでいただきありがとうございました!!

 

 

それでは、最後に、今すぐ課題です!

今回の今すぐ課題は

 

今成功したいと思っていることを

『成し遂げた自分』を想像してみてください!

 

あなたが本気になれば必ずできます!

 

それでは、また会いましょう!!